来自 急救指南 2019-08-24 19:32 的文章
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简单几招教你健康控制肥胖,管住嘴和迈开腿

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只要你不属于疾病 性肥胖,那么身体多余脂肪的成因不外乎两大因素,一是摄入过多,二是消耗过少.怎样从日常细微生活中避免肥胖,如何减少身体多余的脂肪,我这里有一些行之有效的经验,您不妨试一试,并要持之以恒。

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晨起喝杯温开水

人之所以会长胖,主要摄入的热量超过了人体需要,从而引起体内皮下脂肪增多,进而造成了肥胖。每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键,所以这就需要你管住嘴巴,严格控制主食热量的过多摄入。但是为了控制摄入的热量,应该选择那些低热量的食物,但是究竟哪些食物是低热量的呢?

早晨起床洗漱完毕,喝杯温开水,饮水量 根据您的具体情况而定,以不觉 胃胀,无恶心、不影响食欲为好,一般为100-500毫升,倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。

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管家婆正版四不像图,饮水的作用是:

选择低热量的食物

降低食欲;

油类1克释放热量9卡;

减少食量;

肉、蛋、奶、坚果、干果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放热卡略低于油类,1克约等于8.6卡;

稀释胃液减少消化吸收。

碳水化合物1克约放热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头(约一个半二两的馒头),所以坚果不是“减肥食品”;

曾经有位肥胖者(身高155厘米,体重154斤),坚持餐前饮水200毫升,一个月后体重下降4斤。

正版管家婆马报彩图,蔬菜几乎不合热量。

吃的艺术

看到这里,也许有人会抱怨,“我以吃菜为主,几乎不敢吃粮食可还是胖”,殊不知的是,你吃的蔬菜都是经过炒、炖、煮之后的,在烹饪的过程总还会加油、加糖、加酒还加肉,这样一来,本来没有多少热量的蔬菜此时也会变得热量大增,不但不能减肥,还会增肥,所以要想减肥,蔬菜最好是生吃,不但可以减肥,还能利于维生素的吸收。

人们往往认为糖是肥胖的元凶, 对所有“含糖食品 ”都望而却步,对“不含糖的食品”不加限制,尤其是有些人把“干果坚果看作是减肥食品。这也许就是您无论怎样忌口仍“胖”的原因吧。

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实际是无论您吃什么,只要是热量摄入超过人体的需要就会引起体内皮下脂肪增多引发肥胖。所以,每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键,每日摄入总量控制在人体所需以下是减肥的关键。

避免不健康的饮食方式

由此可见,释放热量高的食品不利减肥,释放热量低的食品有利减肥。但不管高热量食品,还是低热量食品,都不能过量食用。那么,什么食品是高热量,什么食品是低热量。从以下数字中可看出。

吃是一门很讲究的艺术,不是像众人想的那样,要减肥,就饥一顿饱一顿,为了避免肥胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭,当饥饿难忍时就放开大吃一顿,遇到好吃的就多吃,没有合胃口的东西,就基本上不吃,这样的饮食方式不仅不能减肥,还非常有害身体健康。当饥饿时,机体就会动员糖原、蛋白质、脂肪,使其分解释放热量,低血糖会造成脑损害,蛋白质降低会造成抵抗力降,营养不良,脂肪难以分解,乳酸含量增加,造成肌肉酸痛,四肢无力。本来是想通过饥饿的状态来达到减肥的目的,没想到脂肪更加难以分解,燃烧,可见,规律饮食对于减肥来说,是非常重要的。

油类1克放热量9卡;

增加适量的运动

肉、蛋、奶、坚果、干果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放热卡略低于油类,1克 约等于8.6卡;

要想减肥,仅靠饮食是很难的,最好是能结合运动一起减肥,但是运动减肥一定要坚持下去,持之以恒,千万不能三天打鱼,两天晒网,把运动当作每日必做之事,形成习惯,坚持下去,不但身材苗条,身体也更健康。

碳水化合物1克约放 热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头(约一个半二两的馒头),所以坚果不是 “减肥食品”;

可以每天做上20个仰卧起坐,或者是下蹲30到50个,或者是跳绳100次,不管哪种活动,只要能让身体出汗即可,条件好的也可以去健身房锻炼。

蔬菜几乎不合热量。

要想减肥,关键就是管好自己的嘴巴,只要不长肉又怎么会有减肉的困扰。减肥是件痛苦的事,很多时候会付出了努力却收不到效果,对比这样的状况,防止长胖就是一个很必要的手段了,那就从现在开始,管好自己的嘴巴,合理安排生活,注意每天的膳食结构,加强体育锻炼,苗条身材终会属于你。

有人却抱怨“我以吃菜为主,几乎不敢吃粮食 可还是胖”。孰不知,您吃的菜都是经过炒、炖、煮的菜,里面加油、加糖、加酒还加肉(即使不吃菜里的肉,肉里的油脂也到菜汤中了),所以您即使只吃菜,也没少摄入热量(别忘了,油、动物脂肪含热卡居食物之首)。所以能生吃的菜最好生吃,不但能减肥,还有利于维生素的吸收。

总之,吃是有讲究的,通过以上所述,您也许明白了怎样吃才有利减肥。 不能饥一顿饱一顿:为了避免肥胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭,当饥饿难忍时就放开大吃一顿,再就是,有好吃的就多吃——明天再减肥,没好吃的就不吃——全当减肥了。这样既不能减肥,也不利于身体健康。当饥饿时,机体就动员糖原、蛋白质、脂肪,使其分解释放热量,低血糖 造成脑损害,蛋白质减低造成抵抗力 降,营养不良,脂肪分解,增加乳酸含量 造成肌肉酸痛,四肢无力。由于受饥饿刺激,就使得机体保护性地增加能量储备,以备饥饿时利用。当进食时,机体不能充分利 用燃烧释放热量,而是过多的储存起来,增加摄食量,增加皮下脂肪堆积。由此可见规 律进食是非常重要的。

增加消耗

运动是避免肥胖的一项积极措施,关键是要坚持下去,持之以恒,最忌讳就是二天打鱼,两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼,这样会 加快肥胖,把运动当作每日必做之事,形成习惯,坚持下去,不但身材苗条,身体也健康。健康的体质才充满活力,精神焕发,给人以美的感觉,倘若靠吃减肥药,节食挨饿,即使苗条,也是弱不禁风,一副病态。

建议

每日做仰卧起坐20—40个,或以出汗为准。

站立下蹲30—50个至微汗为止,

跳绳:80—100个,或跳至出汗.以上三种每日可任选其一,餐前半小时一1小时运动,晚餐后半小时散步至少20分钟,最好做“倒退行进步”至微微出汗。

其实运动方法多种多样,条件好的也可在健身器上运动或到健身房。无论采取哪种运动方式 都要坚持每日必做,每次做都要微微出汗。

年轻的妈妈都希望自己有个苗条的身材,职业女性更是渴望。减肥是件艰苦的事情,往往是费尽心机,一无所获。防肥是很重要的从您未肥时即着手做,合理安排生活,注意膳食结构,加强体育锻炼。脑勤、手勤、腿勤嘴不勤,苗条身材将属于您。

过度肥胖或疾病性肥胖则要找专科医生。自行服用减肥药或使用极端方式减肥都是不可取的,“肥”没把您害了,“减肥” 可别害了您。

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