来自 急救指南 2019-08-24 19:33 的文章
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坚定不移1个月让体重下跌,让您体脂率往下滑

每个减脂的小伙伴身边总有这样几位小伙伴,吃的比你多动的比你少,可人家的身材就是比你瘦呀,这不是被幸运之神陪伴着,这是易瘦体质的功劳。

?5个“暴瘦”小技巧,让你燃脂效率提高2倍,坚持1个月让体重直线下跌!

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1、三餐规律饮食

怎么养成“易瘦体质”呢?坚持这几个方法,让你的体脂率咻咻咻往下降!

规律的饮食习惯,有助于养成规律的代谢循环。如果经常饥一餐饱一餐,身体会以为陷入饥荒状态,导致进食后身体拼命囤积能量,转化为脂肪藏起来。这个时候你很容易变易瘦体质。三餐按时吃,身体代谢循环会比较好,容易养成易瘦体质。

第一点、早餐的重要性

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我们的身体经过一夜的睡眠后,身体也流失掉了许多营养成分,这时身体需要大量的营养物质来填充,而这也不是简单的一顿早餐,它也是激活身体代谢的开关,并不是说少吃一餐就减少一餐热量的摄入,就能起到减脂的效果,也就是是说早餐如果被忽略掉不吃,你也就浪费掉了一上午消耗热量的机会。

2、开水代替饮料

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很多胖人喜欢喝各种饮品,比如汽水,奶茶,冰红茶,啤酒,这些都是发胖的热量来源。一瓶饮料的热量按250大卡算,每天多摄入250大卡,一个月你就胖了1公斤了。若能用开水代替饮料,饿的时候渴的时候多喝水,那么你一个月也能轻易瘦下1公斤哦!

早餐的选择也很重要,要富有营养,最重要的就是蛋白质食物,这类物质能延长肠胃的饱腹感,不会让你很快就饥肠辘辘。

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3、坚持自己做饭

第二点、不要吃零食、饮料

外卖的油脂、热量是很高的,而且卫生无法保证。荤素搭配不够合理,不符合减脂餐的标准。最好是自己做饭,可以控制油盐的用量,多采用蒸煮的方式,坚持三分肉类,七分果蔬的搭配原则,粗粮细粮均衡搭配,可以提高饱腹感。

都说女生是水做的,对现在的女生来说,这分明就是零食与奶茶做的,没有什么比看电影时吃爆米花喝可乐、看电视剧时吃着薯片喝着奶茶更惬意了吧,对很多人来说,几乎都忘了有白开水这个东西了,渴了就是饮料、奶茶啥的,可这热量也不是一般的低呀。

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4、饭后站立30分钟

其实白开水可是身体离不开的,一杯白开水能滋润身体与肠道,还能提升血液循环,让减脂进行的更顺利,可很多人渴了不是奶茶就是饮料,这些只会越喝越渴,只有白开水才能起到减脂与解渴的作用。

饭后不要马上午休,建议起来站立、走路半小时,可以促进消化,有助于缓解小肚腩,促进燃脂哦!

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5、提前一小时上床睡觉

第三点、给身体足够的睡觉时间

很多年轻人已经习惯了熬夜,而熬夜的人很多都喜欢吃宵夜,睡眠时间肠胃无法休息,身体体能无法得到很好的恢复,激素分泌也容易紊乱。建议把你的睡眠时间提前1小时,趁机戒掉宵夜,让身体得到一个更好的休息,促进瘦素的分泌,有利于养成一个易瘦体质哦!

每天要保证7个小时的睡眠时间,身体在睡眠的过程中会进行修复以及消耗,所以睡得时间越短器官得不到充足的修复,会让代谢率下降,本应在休息过程中消耗的能量就跟脂肪的形式一样堆积在体内。

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所以要保证有足够的睡眠时间,才能让身体有足够的修复时间,提升身体代谢。

第四点、运动不可少

运动可以促进细胞代谢,让身体养成易瘦体质,有氧运动的项目有很多例如:跑步、跳绳、骑单车、游泳等等,一周最少锻炼4次。

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