来自 急救指南 2019-08-20 13:32 的文章
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日日15分钟修长双腿速成法,修长双腿速成法

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一双修长的美腿,更是将美丽与罗曼蒂克演绎得深透!每一日花上15分钟,还友好一双修长美貌的双脚吧!

Step1.A.特意翘起屁股,右脚往前90度跨在小板凳上,身体略微向向后倾,单臂放在膝盖上。

Step1

Step1.B.双臂自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左边腿上,左边腿往右后方拉直。左右各拉抻22回。

Step1.A.特意翘起屁股,左脚往前90度跨在小板凳上,身体有一点点向前面倾斜,双手放在膝盖上。

Step2.A.上半身挺直,双臂在胸的前边交叉,缩下巴,左腿往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让左边脚的膝盖境遇地板。

Step1.B.双臂自然垂下,右边脚站直,将肉体大旨全放在左腿上,右边脚往右后方拉直。左右各拉抻21遍。

Step2.B.站起来,双臂保持原状,但人体微微往向前倾斜,左边脚的脚趾用力展开。左右各张大43回。

Step2

Step3.A.身体侧躺,双脚略微张开,左脚用力伸直。

Step2.A.上半身挺直,双臂在胸的前面交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右腿的膝盖遇到地板。

Step3.B.左脚渐渐用力抬起,左边腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20

Step2.B.站起来,双臂保持原状,但身体有个别往前倾,右腿的趾头用力展开。左右各张大叁拾陆回。

Step4.A.仰卧,双手平放在身子两边,两脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。

Step3

Step4.B.屁股逐步往上抬,膝盖屈曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的职责,重复20回。

Step3.A.身体侧躺,两条腿略微张开,左脚用力伸直。

Step4.C.仰卧,双腿抬起,将抗力球放在双腿中间,用两条腿的小腿内侧夹住抗力球,双臂自然放置。

Step3.B.左边脚稳步用力抬起,左脚往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻21遍。

Step4.D.脚跟逐步着地,同不经常候以双腿内侧的才干向内夹住抗力球,停留约5秒,重复二十五回

Step4.A.仰卧,双手平放在身体两边,两脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。

Step4.B.屁股日益往上抬,膝盖盘曲,将脚收回同期把抗力球勾回,维持2秒,再稳步将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的职责,重复二十遍。

Step4.C.仰卧,两只脚抬起,将抗力球放在两只脚中间,用两条腿的小腿内侧夹住抗力球,单臂自然放置。

Step4.D.脚跟稳步着地,同不时间以两条腿内侧的力量向内夹住抗力球,停留约5秒,重复25遍。

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