来自 急救指南 2019-08-27 15:46 的文章
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供给吃早饭呢,早上跑步此前要吃早餐吧

一大早醒来的清晨,窗外阳光明媚,鸟语花香,处处都充满了生气勃勃的景象。如果来一场晨跑,那就最好不过了。在清晨,来一次说走就走的跑步,对身体的好处多不胜数。可能很多人忙于工作糊口,平时没有闲情去晨跑。其实不打紧,平时工作日的确没时间的话,可以选择在周末进行晨跑,每周保持跑一次就可以了。但是很多晨跑的朋友都提出了同一个问题,早起晨跑之前要不要先吃一顿美满的早餐呢?今天,欢迎各位跑步爱好者一起来探讨一下

网易体育4月22日报道:

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晨跑之前是否需要吃早餐?很多跑者都对这个问题有过纠结。早晨吃多了,可能引起恶心或者胃痉挛。空腹跑步也可能会因为能量不足而影响跑步。这该如何抉择呢?

在跑步之前吃早餐的话,此时肠胃就要开始展开它们的消化工作了,所以吃完早餐之后,肠胃需要更多的血液供应,以便提供能量。吃完早餐立马去跑步的话,跑步的运动强度比消化强度要大得多,所以身体的血液会首先供应给跑步,作为消耗能量的第一选择。换而言之,食物消化的速度就会变慢,对肠胃不好。

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跑前吃早餐

那么意思就是,我们在晨跑之前不用吃早餐么?经过一些经常晨跑的资深达人,他们表示完全不吃东西就去跑步,此时肚子空空的,没有能量补充,容易产生低血糖的现象。如果不小心感到头晕了,也就存在受伤的风险了。

经历了一晚的休息之后,前一天晚饭所提供的能量会被消耗很多,体内的糖原含量比较低,而它是跑者肌肉的主要能量来源。如果进行中等强度的跑步,并且时间不超过1个小时,体内储存的能量可能够用。但如果晨跑时间超过1个小时,或者强度较大,空腹跑步的话,可能会出现速度变慢、精神不振甚至头昏眼花等情况。

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晨跑前吃些食物,可以为肌肉补充能量。问题就在于摄入的食物量。如果吃的太饱后跑步,可能会引起恶心、岔气或者呕吐。即使没有出现呕吐的情况,也会感觉到跑步变得艰难。在食物消化阶段,血液会更多的流向胃肠道,供给腿部肌肉的血液就会减少,双腿的疲劳速度会加快。

所以,晨跑前到底要不要吃早餐?,在这里建议各位小伙伴“适当地吃早餐”,不需要吃到满分饱,简单地吃到五分饱即可。这样做纯粹是为了垫肚子,应付即将晨跑所需要消耗的能量。晨跑前并不需要眼花缭乱的早餐,可以是单一的食物,比如白粥,面条,番薯,玉米等等。适当地摄入一些食物之后,在进行晨跑之前,先步行大约20分钟,再正式起跑。为了避免影响食物的正常消化,所以需要先步行一段路,缓冲一下肠胃的工作时间。

空腹跑步

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跑前不吃食物的话,肠胃的负担就会减轻,或许不会出现肠胃不适的情况。而且,不用起早准备早餐,可以多睡一会。但是,如果进行长距离或者高强度跑步的话,空腹会由于能量不足而影响到训练。强迫自己完成训练,最后可能会头晕眼花。而且,身体能量不足时运动会使压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加,导致暂时抑制免疫系统,生病的风险提升。

在晨跑的时候不需要全速前进,只需要保持平稳均匀的速度即可,而早上的空气虽然比较清凉,但是含氧量比不上下午的含氧量。所以速度过快的话,有可能跑步时所需要的氧气量,大于从外界吸入的氧气量。这样的话就会变成无氧运动,容易感觉到疲劳。

如果空腹跑步是为了减肥的话,可能也无法取得你想要的结果。跑步的时候,碳水化合物和脂肪都会消耗,碳水消耗殆尽时就会燃烧脂肪。但是,如果体内的能量较低,就无法进行高强度的训练,减肥效果会打折扣。而且,禁食状态可能让新陈代谢速率变慢。

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如何抉择

每次晨跑的时间不要过长,在半小时左右最好。跑完之后不要马上停下来,继续花个五分钟来步行。然后做些简单的拉伸放松动作,这些细节可以令身体的肌肉神经,肌肉组织得到良好的舒缓和放松。

晨跑前是否吃早餐,主要取决于跑者的训练情况。一般情况下,大部分跑者都可以空腹进行不超过1个小时中等强度的跑步。如果时间超过1个小时,或者跑步强度加大,最好的做法就是跑前吃一些食物。

最终结果,跑步之前,可以适当地吃个五分饱的早餐。各位跑步达人有哪些看法,欢迎评论哈!

如果习惯早餐吃的比较饱,那么在吃过早餐后至少要等2个小时再跑步,这会大大减轻肠胃负担。早餐主要是摄入复合型碳水化合物和蛋白质。如果不习惯吃早餐的话,可以吃一些健康零食,补充少量的碳水化合物,跑步结束之后再吃早餐。

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