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延年九转节食功,常见减重棍术

(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

延年九转减肥功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

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