来自 急救指南 2019-12-04 13:06 的文章
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简轻巧单的踢腿小动作

女孩子们每日坐卧太久,会导致下肢及股肌松弛,使腿部轻便聚积脂肪。只做瑜伽(印地语:योग卡塔尔或普通移动难以收紧肌肉线条,如在健美房依附哑铃或以重量作阻力练习的器具来到达节食的指标,又会激起肌肉生长。

实则,大腿、小腿及股肌是身体最精锐的肌肉组,做切合的舒张运动就能有不易的修长效果。

侧站踢腿

针对肌肉:腿大肌及外围肌

动作:凭借椅背扶助身体,偏侧坐椅站直,把健美带捆在两条腿脚跟地点。两腿伸直合起,左边腿向前踢腿动作8—13回,再做左边脚。动作发力点在外侧肌,注意人身不要向后弯,效果才会好。

坐姿踢腿

针对肌肉:腿大肌

动作:坐在椅上(提议一定椅子地点,幸免移 动卡塔尔,以椅背作扶手,把强健体魄带捆在双腿脚跟地点。两脚伸直合起,然后右腿做向上踢腿动作8—拾二回,再做左边腿。动作发力点在腿大肌。

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